Depresión

Ruptura amorosa durante pandemia

Una ruptura amorosa se vive como un duelo, ante la pérdida de la pareja y su significado en el día a día de las personas que lo experimentan. No es una tarea sencilla, ya que de acuerdo a lo que menciona el psicólogo Guy Winch en su libro “How to fix a broken heart”, el dolor en una ruptura en términos cerebrales se vive como una adicción en síndrome de abstinencia, en donde la mente nos va a querer decir que la persona era perfecta pero no es cierto; y tampoco lo era la relación. Sin embargo, nuestra mente se aferra a los recuerdos y a dicha percepción, por lo cual por más que se quiera dejar de pensar en ello, se convierte en un círculo vicioso sin salida.

Si a lo anterior le sumamos la dinámica en una pandemia, donde en ocasiones el tiempo en casa y sin distracciones suele ser abrumador, la mente tiene pocos estímulos para desviar la atención de recuerdos y pensamientos recurrentes; ya que en una ruptura amorosa no sólo se pierde a la persona, sino los planes, actividades en conjunto y red de apoyo, lo cual simboliza un duelo significativo, al cual se le tiene que dar la importancia que requiere para sobrellevarlo de la mejor manera, permitiéndonos sentir tristeza, miedo, enojo, culpa, angustia, entre otras reacciones.

Por lo mismo, se proponen distintas tareas a llevar dentro del proceso de duelo ante una ruptura amorosa en pandemia:

1. Ser pacientes con lo que sentimos: evitar la autocrítica y la poca tolerancia de nuestras emociones. Permitirnos estar con nosotros mismos y darle tiempo a nuestro proceso.
2. Mantener contacto con familiares y/o amigos: es muy importante no caer en aislamiento, ya que el hablar con otras personas ayuda a distraer nuestra mente y permitirnos ver otros puntos de vista.
3. Escribir lo que sentimos: es un medio de expresión muy valioso. Nos ayuda a liberar nuestras emociones, ya que en ocasiones de manera verbal suele ser más complicado y confuso.
4. Reflexionar sobre los aprendizajes que te deja esta relación: cada experiencia amorosa nos puede brindar una serie de aprendizajes que por medio de la reflexión podemos visualizar lo que nos gustaría hacer distinto en un futuro.
5. Llenar los vacíos que deja la persona con actividades de disfrute: hacer una lista de actividades que dejaste de hacer o qué te gustaría intentar en esta oportunidad de estar contigo mismo. Nunca es tarde para intentarlo.

Lo más importante a recordar al estar viviendo una ruptura amorosa es que aquello que sientes hoy, no durará para siempre. A pesar de que la pandemia impide que se realicen ciertas actividades, se puede aprovechar como una oportunidad para hacer esa pequeña pausa que tu mente, corazón y cuerpo necesitan para voltear y mirarte con amor y compasión. Es válido lo que sientas y entre más te permitas expresarlo, más te das la oportunidad de sanar.

Pérdidas y sus duelos

¿Qué es el duelo?

Duellum (combate), Dolus (dolor) por una pérdida y en algunos países la palabra “duelo”, se refiere a la reunión en las casa mortuorias.
Cualquier tipo de pérdida trae consigo un duelo.
No es un sentimiento único, si no, una sucesión de sentimientos que necesitan tiempo para poder ser superados.
La intensidad del duelo no depende de la naturaleza del objeto perdido, sino del valor que se le atribuye.

Pérdida

• Situación tras la pérdida > Comienza el proceso de duelo
• Reacción psicológica y emocional > Aflicción, pena o dolor
• Comportamiento social > Luto

Proceso de duelo

Etapa 1 – Shock

• La lesión está en la mitocondria
• La lesión del duelo está en la relaciones personales

Etapa 2- Recuperación

• Equilibrio Normal
• Aceptación

Tipos de pérdidas (de menor a mayor)

• Perdidas ligadas al desarrollo
• Pérdidas emocionales
• Pérdidas de objetos externos
• Pérdidas importantes de uno mismo
• Pérdida de la vida

¿Para que sirven los funerales?

• Para ritualizar el acto de morir y hacerlo más comprensible.
• Para regular las relaciones de los grupos que acuden al sepelio.
• Para los religiosos, consagrar al fallecido como ser sociocultural simbólico que se mueve en dos universos distintos. Lo profano (la tierra) y lo sagrado (el cielo).
• Para reforzar el sentido de supervivencia social.
• Para ayudar a las personas a entender su relación no sólo consigo mismo, sino también con sus semejantes y con el mundo.
• Para mostrar empatía, solidaridad y cariño para los deudos.

Apuntes

Sentimiento: reacción mental a un estimulo o experiencia
Emoción: reacción biológica a un estímulo o experiencia
Tristeza: reacción emocional por una situación de dolor.
Depresión: cuando el estado de ánimo negativo interfiere en la funcionalidad.
Nostalgia: Sentimiento negativo por privación de alguien o algo.

Tipos de duelos

Normal / Patológico / Ambiguo

La muerte en tiempos de COVID-19

Un proceso de duelo ante la pérdida de un ser querido suele tener las características de ser doloroso y difícil de afrontar; entre más fuerte sea el vínculo, más complicado puede llegar a ser aceptar y afrontar una despedida.

El tiempos de COVID-19 los procesos de despedida suelen ser más complicados debido a las condiciones en las que nos encontramos y al poco o nulo contacto que se tiene entre paciente y familiares. Comúnmente la forma en la que se aborda la muerte de un paciente hospitalizado es por medio del contacto físico y palabras de despedida al ser querido dentro de la habitación previo o posterior a su fallecimiento.

Sin embargo, actualmente los pacientes que se encuentran hospitalizados en el área de terapia intensiva, intubados y muchas veces bajo efectos de sedación dificulta la comunicación con el medio externo; ya que los familiares tienen prohibido permanecer en las instalaciones, lo cual puede llegar a incrementar la sensación de incertidumbre y el miedo a lo que pueda llegar a suceder. Con base a mi experiencia, he podido observar en los familiares de pacientes con COVID-19 un alto nivel de angustia hacia lo que se imaginan como un desenlace catastrófico.

¿Qué se puede hacer en esos casos para humanizar los procesos y protocolos de despedida ante un mal pronóstico?

• Abordar las preocupaciones de los familiares para que ellos puedan verbalizar la muerte del paciente con una alta probabilidad de que suceda.
• Acompañarlos en la preparación de medidas a tomar ante distintos panoramas (por ejemplo, en caso de fallecer), con el objetivo de generar una anticipación a dichos eventos y que puedan tener claridad sobre los pasos a seguir en caso de que sucediera (documentación, funeraria, pendientes del paciente).
• Generar un proceso de despedida con distintos recursos, utilizando el que mejor se adapte al familiar. Pueden ser por medio de cartas, videos, audios, entre otros.
• Tener una adecuada comunicación con el personal médico para que por medio de ellos se pueda facilitar el ingreso de los familiares (en caso de que el hospital lo permita) o la transmisión de los recursos previamente mencionados al paciente.
• A pesar de que el paciente pueda estar inconsciente por niveles de sedación elevados, es importante mencionarle a los familiares que aún así la persona puede tener probabilidades de escuchar o percibir ciertos estímulos y que la finalidad de elaborar un proceso de despedida genera un efecto positivo en la elaboración del duelo.

Estas estrategias son medidas que se pueden considerar como saludables en un proceso de despedida estructurado ante las posibilidades de los familiares y de lo que se permita en la institución donde el paciente se encuentre hospitalizado. Sin embargo, se pueden adaptar a la situación y recursos con los que la familia y su medio cuenten. En caso de estar viviendo una situación similar, no dudes en contactarnos.

Psic. Rossy Aguilera Valdés

Pautas para el duelo por fallecimiento por COVID-19

Cuando nos enfrentamos a una pérdida, atravesamos por una etapa que llamamos duelo:

No es una patología o alteración psicológica.

Es una experiencia de pérdida.

Es un estado psicológico que incluye reacciones emocionales, congnitivas y conductuales.

Función adaptativa.

Si en estos momentos estás atravesando por la pérdida de un familiar o conoces a alguien que está atravesando por esta situación, queremos brindarte las herramientas que te pueden ayudar a enfrentarla de la mejor manera posible.
Las circunstancias en las que el paciente fallece por el diagnóstico de COVID-19, pueden generar frustración en los familiares o personas cercanas debido al contexto actual: el aislamiento, la falta de comunicación y acompañamiento físico, así como la realización de un proceso de despedida como les hubiera gustado hacerlo en circunstancias “normales”.
Es por ello que se recomienda la realización de un ritual de despedida, ya que éste facilita la elaboración y afrontamiento del duelo. Es un acto simbólico que ayuda a expresar nuestros sentimientos ante una pérdida, consisten en actividades como:

• Escribir una carta: puede ser de agradecimiento, recordando los momentos positivos, y mencionando todo lo que le hubieras querido decir para despedirte. Si no quieres escribir una carta, puedes buscar un espacio en casa que te permita privacidad, tomar una foto que tengas con tu familiar y expresarle lo que sientes en ese momento.
• Escribir o grabar un mensaje para compartir: este recurso ayuda a realizar una despedida con las personas cercanas y con quien tú quieras, para darle un homenaje a la persona que falleció.
  “Rincón o caja del recuerdo”: puedes colocar una foto y algunos recuerdos. Puedes compartir esta actividad con otros miembros en casa para expresar lo que están viviendo.
• Diario: en donde puedas anotar lo que sientes y piensas, esto te ayudará a tomar consciencia de la realidad de la pérdida, a identificar emociones y el afrontamiento durante este proceso.
• Contactar con familiares y/o amistades: de manera telefónica o video llamada como una manera de despedirse y expresar lo que sienten. Siempre respetando el proceso de cada integrante, ya que algunos preferirán no compartir sentimientos o recuerdos. Pueden realizar una ceremonia, y dejar un minuto de silencio en homenaje a su familiar. Es importante incluir a todos los miembros de la familia, y que cada una tenga la libertad de participar o no.

Este proceso de duelo no es fácil, ni rápido, es importante mantener un equilibrio, ya que hay una mezcla de pensamientos entre el “no puedo con esto” y el “tengo que ser fuerte y continuar”. No es fácil, pero es posible. Puedes darte el tiempo necesario para equilibrar tus propias cargas.
Trata de tener equilibrio en tus actividades diarias, en donde puedas realizar tareas de “conexión”, como el ritual de despedida que te describimos anteriormente, y actividades de “desconexión”.

Este proceso de duelo llevará un tiempo personal, pero es importante que identifiques tus emociones y actividades, y pidas ayuda en caso de necesitarlo. Cualquier duda o comentario que tengas, nos puedes escribir y con gusto te apoyaremos.

Referencias: Instituto IPIR Duelos y Pérdidas. (2020). Guía para las personas que sufren una pérdida en tiempos del coronavirus (COVID-19).

Cuando el paciente fallece por COVID-19

La situación que estamos viviendo es nueva e inesperada, y conlleva diferentes cambios en nuestro ámbito laboral, familiar, personal y económica.

Como personal de salud, es importante que la comunicación que se establezca con la familia sea lo más clara posible. En caso del fallecimiento del paciente, es probable que tengas que repetir el mensaje varias veces por el posible estado de confusión o shock del familiar.

Un aspecto que puede ayudar, es comunicar cómo falleció la persona. Si se encontraba intubado, transmitirle que no sufrió, ya que fue ayudado de la sedación en sus últimos momentos. Asimismo, comunicar que a pesar de la distancia física, el personal siempre estuvo al pendiente para brindarle la mejor atención.
Si es posible, darle la opción al familiar de poder llevar algún objeto simbólico para que el profesional encargado de preparar el cuerpo lo introduzca en la bolsa.

Recordar que cualquier gesto, mirada, palabras de comprensión, hacen que el familiar se sienta acogido.

Como personal de salud:
Si usted lo necesita, puede realizar un pequeño acto de despedida hacia su paciente.
Si lo requiere, puede tomarse unos minutos y apoyarse en algún compañero de trabajo.
Lo que puede ayudar es la realización de un ejercicio de respiración lenta y profunda. Inhale en 5 segundos, mantenga el aire en 5 y exhale en otros 5 segundos. Si puede repetir esto mínimo 4 veces, logrará entrar en un estado de relajación.

Es importante que valide su trabajo, usted hizo todo lo que estaba en sus manos, hay circunstancias externas que no dependen de nosotros y en ocasiones, puede generar mayor frustración.
Encuentre un momento para aceptar, expresar emociones y pensamientos: tristeza, miedo, enojo, impotencia, frustración, etc.

No responsabilizarse o exigirse en exceso. Reconocer cuando requiere de un apoyo o breve descanso, siempre comunique sus necesidades.
Durante este tiempo es importante planificar momentos y espacios de distensión diarios entre el equipo, en donde puedan hablar y compartir lo que están experimentando (emociones, pensamientos).
Durante unos minutos puede prestar atención a las pequeñas experiencias positivas de cada día.
Busque apoyarse en personas cercanas, a pesar del distanciamiento, recurra a las llamadas o video llamadas para estar contacto con su red de apoyo (amigos, familia, colegas).

Cabe mencionar que debe estar atentos a los signos de alarma: sintomatología depresiva-ansiosa, y pedir apoyo profesional en caso necesario.
Frente a una pérdida, recuerde:

¿Qué decir?

No decir: Ánimo, no llores, distráete
Si decir: Estoy contigo, te apoyo

A todo el personal de salud: ¡Muchas gracias por su labor y profesionalismo!
Cualquier duda o comentario que tengas, nos puedes escribir y con gusto te apoyaremos.

Referencias:

Clínica Universitaria de Psicología de la Universidad Complutense de Madrid. (2020). Guía para el abordaje no presencial de las consecuencias psicológicas del brote epidémico de COVID-19 en la población general.
Instituto IPIR Duelos y Pérdidas. (2020). Guía para las personas que sufren una pérdida en tiempos del coronavirus (COVID-19).
Universidad de Buenos Aires, Facultad de Psicología. (2020). Recomendaciones psicológicas para afrontar la pandemia.

Guía Duelo COVID-19

La situación excepcional actual, nos ha hecho cambiar nuestra forma de estar y experimentar el mundo, teniendo consecuencias que nunca se pensaron, provocando cambios en todas las esferas de nuestra vida. Y esto incluye la manera de morir y despedir a nuestros seres queridos.

En estos días muchas personas están falleciendo o fallecerán debido al covid19; en la mayoría de estos casos los actos, ceremonias y rituales que son tan significativos para el doliente, como disponer del apoyo y contención de la familia y amigos, no serán posibles, debido a las exigencias sanitarias y a la prevención de contagios.

Las personas no están en posibilidad de estar presentes y despedirse de sus seres queridos, así las expresiones que validan el dolor y el sentimiento de pérdida de la persona doliente, no se llevan a cabo y esto dificulta la elaboración del duelo.
Por esto una pequeña red de psicólogas, enfermeras, trabajadoras sociales y terapeutas especializadas en duelo, elaboraron una serie de consejos, para ayudar a sobrellevar estos momentos tan difíciles, en aislamiento e incertidumbre. Ofreciendo otras formas, que suplan esta necesidad de compartir y expresar el dolor con los demás, y al mismo tiempo, permitan honrar la memoria de los seres queridos fallecidos.

Como doliente, es normal que necesites saber que tu dolor, tiene un impacto en los demás; por lo general las personas dolientes, valoran la presencia y compañía de personas que aprecian. El apoyo emocional recibido en estos primeros momentos es crucial, pudiendo facilitar o dificultar el proceso de duelo posterior. Sin embargo, también juega un papel importante, la personalidad y sistema de afrontamiento, que cada persona tiene, más allá de las circunstancias de la muerte. Pueden ser factores de protección y/o riesgo de adaptación del doliente a la pérdida.

Las personas que, en este momento, hayan perdido a un ser querido, están experimentando una variedad de emociones como tristeza, rabia, culpa, impotencia etc.; incluso pueden sentir que esto no está ocurriendo, generando un estado de confusión e incredulidad.

A esta pérdida, habrá que agregar, el no poder cuidarle, acompañarle y despedirle como te hubiera gustado; todo lo anterior hace que se experimente síntomas físicos y psicológicos, asociadas a un situación traumática como: taquicardias, palpitaciones, sensación de opresión en el pecho, sensación de nudo en la garganta y el estómago, cefalea, sequedad en la boca, sensación de mareo, irritabilidad, cambios de humor, impaciencia, dificultad para concentrarte, disminución del rendimiento, aumento de consumo de tabaco o alcohol, etc. Es normal que además estés enfadado con el mundo y tengas preguntas como: ¿por qué?, ¿se hubiera podido evitar?, ¿cómo no me di cuenta antes?, ¿hubiera estado mejor en casa?, ¿cómo habrá sufrido? etc. Es normal tener todas esas preguntas y muchas más.

Empezamos a ver lo que pasaba en China y lo veíamos muy lejos, no pensábamos que esto es real, que es una pandemia mundial y que estamos en estado de alarma. Las circunstancias actuales, escapan a nuestro control y al de todos.

Los rituales funerarios, no están permitidos, enseguida se crema el cuerpo y son entregadas las cenizas. Ante esta situación podemos elaborar rituales de despedida personales, que nos ayuden a sobrellevar nuestra experiencia de duelo.

-Toma en cuenta que es una situación excepcional, piensa que más adelante, si lo necesitas, puedes llevar a cabo una ceremonia o ritual que te hubiera gustado realizar en ese momento, se trata de aplazarlo un tiempo.

-También puedes preparar un escrito, para cuando puedas estar reunido con todos tus seres queridos y hacerle un homenaje, al que partió.

-Puedes hacer un pequeño video hablando sobre tu ser querido y pasarlo a los familiares y amigos, con los que te gustaría compartir el momento, por las redes sociales.

– Puedes utilizar técnicas narrativas terapéuticas, como escribir una carta, contándole a tu ser querido, cómo te sientes con todo lo ocurrido, y qué te hubiera gustado poder decirle en sus últimos momentos. Pueden ser una o varias; también puedes comprar un cuaderno y dedicarlo únicamente, para escribirle.

-También puedes escribir un diario, donde vayas escribiendo día a día, cómo te sientes y cómo va siendo tu proceso de duelo, expresando tus sentimientos, emociones y pensamientos.

-Puedes hacer dibujos que te permitan expresar de manera simbólica, lo que sientes.

-Puedes asignar un rincón de alguna habitación, para tu rincón del recuerdo; donde puedes poner una foto u objeto, que simbolice a la persona, o adornar con flores, velas, etc. Este rincón también lo puedes utilizar para iniciar una plática con tu ser querido, hacer oración o meditación.

-Puedes elaborar un álbum, con fotos, que simbolice la huella de vida compartida. Y es normal si al verlo sufres un ataque de llanto, o tal vez por un tiempo no quieras verlo.

-Puedes construir una caja de recuerdos, donde pongas objetos, fotos, y todo lo que te haga recordarlo, esta también puedes compartirla con tus familiares.

-También puede usar las redes sociales para hacer una reunión virtual, con familiares y amigos, en donde expreses y expresen sus sentimientos, emociones y todo lo que necesiten expresar. Pueden hacer un ritual también por este medio.

-Puedes publicar en tu muro/red social, y escribe a modo de homenaje, acerca del legado de tu ser querido.

-Puedes realizar una actividad simbólica, y ponerte de acuerdo con tus familiares y amigos, para hacerlo todos a la misma hora.

-Comparte recuerdos, anécdotas y momentos especiales, con tus familiares y amigos, también puede ser por redes sociales.

-También puedes construir una página, en donde familiares y amigos, puedan expresar sus condolencias y homenajear al fallecido.
Tenemos que incluir a los niños en los rituales de despedida, ya que esto también ayuda a elaborar su proceso de duelo.

En la parte emocional-relacional: es normal que surjan emociones y sensaciones de soledad, tristeza, enojo, etc., ojalá y los compartas con las personas que son importantes para ti. Necesitas momentos de recogimiento, explícaselo a las personas con las que convivas, para que no se sientan excluidas.

Haz un círculo de seguridad, es decir personas que, en los momentos de decaimiento, tristeza o preocupación, puedan escucharte y animarte.
Probablemente recibirás llamadas de condolencias, quizá te ayude escuchar y además expresar tu dolor, te puede reconfortar.

Recurre a grupos de apoyo, en redes sociales, te hará sentir menos solo, ya que quizá encuentres personas que pasan por lo mismo; también se ofrecen servicios de apoyo vía telefónica, es importante que tengas los datos a la mano.
Pide ayuda si es necesario, recuerda que familiares y amigos, generalmente están dispuestos, para ayudarte.

En la parte cognitiva-mental, no te exijas demasiado a nivel intelectual, ya que nuestra capacidad mental, se merma al pasar por situaciones difíciles.
Redacta objetivos a corto plazo, utiliza el “sólo por hoy”.
No tomes decisiones importantes en este momento, espera a que avance el duelo, y toda esta situación de incertidumbre se calme.

Leer libros sobre duelo te puede ayudar.
En la parte espiritual, crea tu espacio especial para orar, meditar, leer, oír música, etc., y busca cosas que te nutran espiritualmente.

Cuídate, come bien, trata de dormir por lo menos 7 horas diarias, si puedes hacer ejercicio, toma suficiente agua y cuando te sientas cansado, date unos minutos de descanso.

Si a nosotros nos toca acompañar a una persona en duelo, familiar o amigo, podemos participar, haciéndole saber cómo nos sentimos por no poder estar cerca en este momento.

Con los familiares y amigos, compartir recuerdos, demostrar nuestro apoyo. Podemos enviar un mensaje, hablando sobre nuestra disponibilidad para apoyar o escuchar cuando lo necesite. Quizá la frase “Sólo quiero que sepas que estoy aquí para ti, cuando lo necesites”.

Puedes ayudar a tu familiar o amigo, sugiriendo todo lo anteriormente descrito, para la persona en duelo, en esta emergencia por covid19.

Hay que favorecer despedidas, de acuerdo con la edad y situación, el proceso de duelo de un niño o adolescente, no es el mismo que para un adulto. Te invitamos a explorar y asesorarte en libros, películas, y sitios seguros y confiables en internet.

Grupo que elaboró el texto:
Psicólogas: Eva Alarcón, Nélida García, María Montejo, Gloria Plaza, Nuria Vega.
Enfermeras: Pilar Prieto, Montse Robles.

Mi bienestar emocional ante el COVID-19

Cuando nos enfrentamos a situaciones que ponen en riesgo nuestra salud, como es el caso del COVID-19, experimentamos cambios en nuestras emociones que no siempre comprendemos, y nos pueden llevar a perder el equilibrio.

La incertidumbre se hace más presente, y por momentos nos domina, lo cual tiene sentido porque nos estamos enfrentando cambios inesperados en nuestras rutinas, es probable que no sepamos cómo organizarnos, cómo será la experiencia de pasar más tiempo en casa, de estar más horas de lo acostumbrado con quienes vivimos, de permanecer más tiempo ante una computadora, una tableta o un celular. Tampoco sabemos cómo está siendo la experiencia de las personas que conviven con nosotros porque la experiencia es individual, y por momentos, las palabras no alcanzan para expresarla.

Esta situación es nueva para todos, no tenemos que ser expertos en cómo responder ante ella. Pero sí podemos hacer uso de nuestros recursos para enfrentarla de la mejor manera posible.

Es una respuesta natural sentir miedo, sentir preocupación, sentir angustia, sentir ansiedad, sentir tristeza, sentir frustración, sentir enojo, y sentir pérdida de control, pero NO es una respuesta natural ni justificable violentar a los demás.

Las medidas de autocuidado y cuidado de las personas de nuestro entorno se vuelven indispensables. Promover los buenos tratos y el respeto son recursos necesarios para mejorar la convivencia.

Si te estas quedando en casa y pasas la contingencia con con tu familia, pregúntate lo siguiente:

• ¿Verifico que la otra persona comprendió lo que espero que haga?
• Al tomar decisiones ¿pido opinión a los miembros de la familia?
• ¿Pido con respeto lo que quiero y necesito?
• Cuando quiero compartir algo importante ¿procuro que sea en el mejor espacio y momento?
• Si logramos acuerdos ¿Yo los llevo a cabo?
• ¿Reconozco ante los miembros de la familia cuando me equivoco?
• ¿Reconozco cuando algún miembro de la familia tiene aciertos?
• ¿Dedico tiempo para escuchar con atención los comentarios o dudas de los miembros de la familia?

Si te estas quedando en casa y pasas la contingencia solo:

• Procura planificar tus días a través de una agenda.
• Establece rutinas del deber y respeta los horarios dejando espacios para descansar.
• Establece rutinas del querer e incluye actividades que te hagan sentir bien.

Redes de apoyo

Actualmente la tecnología nos permite mantenernos en relación con quienes queremos, y evitar el aislamiento total. Mantenernos en contacto con nuestras personas queridas promueve el equilibrio emocional.

Si de pronto sientes:

• Inquietud
• Intranquilidad
• Miedo
• Ganas de huir
• Estrés
• Desesperación
• Movimientos involuntarios del cuerpo
• Alteración de la frecuencia respiratoria
• Alteración de la frecuencia cardiaca
• Sensación de ahogo

Date una pausa, y respira.

Inhala cuando la imagen se extiende, sostén el aire cuando la imagen se detiene, exhala cuando la imagen se contrae y sostén el aire cuando la imagen se detiene. Repite el ciclo las veces que sea necesario.

“Tu bienestar, nuestro bienestar y el bienestar de todas las personas nos importa”

¿Cómo puede ayudarme un psicólogo de la salud?

Es muy probable que ésta pregunta llegue a surgir, ya que al escuchar hablar de un psicólogo podrías llegar a pensar que es para “gente loca”, “yo me siento bien”, “¿de qué me sirve hablar de mis problemas con otros?”, etc. Pero muy pocas veces nos detenemos a observar que nuestras emociones tienen gran impacto en nuestra salud y enfermedad. Como sociedad he podido observar que en muchas ocasiones tendemos a acudir con un especialista cuando ya existe dolor o complicaciones de por medio; y pocas veces acudimos como mecanismo de prevención.

La psicología de la salud ha tenido un gran impacto y evolución en los últimos años, en los cuales se ha ampliado la gama de posibilidades de actuar y apoyar a pacientes en distintas fases relacionadas con la enfermedad. A continuación, te comparto una lista de posibilidades en las cuales un psicólogo de la salud te puede orientar:

• Promoción de la salud: orientada principalmente en la educación sanitaria, el control de variables afectivas y conductas basadas en el cuidado de tu salud.

• Prevención: orientada en la psicoeducación y modificación de conductas y hábitos de riesgo, así como en la detección e intervención precoz de la enfermedad, o en la disminución de secuelas y/o recaídas.

• Evaluación: en el tratamiento y rehabilitación de trastornos específicos, principalmente cardiovasculares, del sistema nervioso central, gastrointestinales, respiratorios, dermatológicos, renales, visuales, endocrinos, inmunitario, ginecológicos, sexuales, alimentarios, del sueño, dolor crónico, cáncer, entre otros.

En ocasiones la pregunta puede ser la siguiente “¿cómo le hago para conocerme mejor?”; es por eso que acudir con un psicólogo de salud favorece dicha conciencia por medio de orientación y acompañamiento, en donde puedas establecer y lograr objetivos a corto, mediano y largo plazo a beneficio de tu salud. Muchas veces podemos dedicar nuestro tiempo y energía en el cuidado de otros o a depositar nuestra salud hasta el último en nuestra lista de pendientes, pero lo importante a considerar es que nunca es tarde para generar cambios que beneficien nuestro cuerpo y mente.

Y esto es sólo el comienzo, nos seguiremos leyendo. No dudes en contactárnos si quieres atención personalizada.

Hasta la próxima.