Guía Duelo COVID-19

La situación excepcional actual, nos ha hecho cambiar nuestra forma de estar y experimentar el mundo, teniendo consecuencias que nunca se pensaron, provocando cambios en todas las esferas de nuestra vida. Y esto incluye la manera de morir y despedir a nuestros seres queridos.

En estos días muchas personas están falleciendo o fallecerán debido al covid19; en la mayoría de estos casos los actos, ceremonias y rituales que son tan significativos para el doliente, como disponer del apoyo y contención de la familia y amigos, no serán posibles, debido a las exigencias sanitarias y a la prevención de contagios.

Las personas no están en posibilidad de estar presentes y despedirse de sus seres queridos, así las expresiones que validan el dolor y el sentimiento de pérdida de la persona doliente, no se llevan a cabo y esto dificulta la elaboración del duelo.
Por esto una pequeña red de psicólogas, enfermeras, trabajadoras sociales y terapeutas especializadas en duelo, elaboraron una serie de consejos, para ayudar a sobrellevar estos momentos tan difíciles, en aislamiento e incertidumbre. Ofreciendo otras formas, que suplan esta necesidad de compartir y expresar el dolor con los demás, y al mismo tiempo, permitan honrar la memoria de los seres queridos fallecidos.

Como doliente, es normal que necesites saber que tu dolor, tiene un impacto en los demás; por lo general las personas dolientes, valoran la presencia y compañía de personas que aprecian. El apoyo emocional recibido en estos primeros momentos es crucial, pudiendo facilitar o dificultar el proceso de duelo posterior. Sin embargo, también juega un papel importante, la personalidad y sistema de afrontamiento, que cada persona tiene, más allá de las circunstancias de la muerte. Pueden ser factores de protección y/o riesgo de adaptación del doliente a la pérdida.

Las personas que, en este momento, hayan perdido a un ser querido, están experimentando una variedad de emociones como tristeza, rabia, culpa, impotencia etc.; incluso pueden sentir que esto no está ocurriendo, generando un estado de confusión e incredulidad.

A esta pérdida, habrá que agregar, el no poder cuidarle, acompañarle y despedirle como te hubiera gustado; todo lo anterior hace que se experimente síntomas físicos y psicológicos, asociadas a un situación traumática como: taquicardias, palpitaciones, sensación de opresión en el pecho, sensación de nudo en la garganta y el estómago, cefalea, sequedad en la boca, sensación de mareo, irritabilidad, cambios de humor, impaciencia, dificultad para concentrarte, disminución del rendimiento, aumento de consumo de tabaco o alcohol, etc. Es normal que además estés enfadado con el mundo y tengas preguntas como: ¿por qué?, ¿se hubiera podido evitar?, ¿cómo no me di cuenta antes?, ¿hubiera estado mejor en casa?, ¿cómo habrá sufrido? etc. Es normal tener todas esas preguntas y muchas más.

Empezamos a ver lo que pasaba en China y lo veíamos muy lejos, no pensábamos que esto es real, que es una pandemia mundial y que estamos en estado de alarma. Las circunstancias actuales, escapan a nuestro control y al de todos.

Los rituales funerarios, no están permitidos, enseguida se crema el cuerpo y son entregadas las cenizas. Ante esta situación podemos elaborar rituales de despedida personales, que nos ayuden a sobrellevar nuestra experiencia de duelo.

-Toma en cuenta que es una situación excepcional, piensa que más adelante, si lo necesitas, puedes llevar a cabo una ceremonia o ritual que te hubiera gustado realizar en ese momento, se trata de aplazarlo un tiempo.

-También puedes preparar un escrito, para cuando puedas estar reunido con todos tus seres queridos y hacerle un homenaje, al que partió.

-Puedes hacer un pequeño video hablando sobre tu ser querido y pasarlo a los familiares y amigos, con los que te gustaría compartir el momento, por las redes sociales.

– Puedes utilizar técnicas narrativas terapéuticas, como escribir una carta, contándole a tu ser querido, cómo te sientes con todo lo ocurrido, y qué te hubiera gustado poder decirle en sus últimos momentos. Pueden ser una o varias; también puedes comprar un cuaderno y dedicarlo únicamente, para escribirle.

-También puedes escribir un diario, donde vayas escribiendo día a día, cómo te sientes y cómo va siendo tu proceso de duelo, expresando tus sentimientos, emociones y pensamientos.

-Puedes hacer dibujos que te permitan expresar de manera simbólica, lo que sientes.

-Puedes asignar un rincón de alguna habitación, para tu rincón del recuerdo; donde puedes poner una foto u objeto, que simbolice a la persona, o adornar con flores, velas, etc. Este rincón también lo puedes utilizar para iniciar una plática con tu ser querido, hacer oración o meditación.

-Puedes elaborar un álbum, con fotos, que simbolice la huella de vida compartida. Y es normal si al verlo sufres un ataque de llanto, o tal vez por un tiempo no quieras verlo.

-Puedes construir una caja de recuerdos, donde pongas objetos, fotos, y todo lo que te haga recordarlo, esta también puedes compartirla con tus familiares.

-También puede usar las redes sociales para hacer una reunión virtual, con familiares y amigos, en donde expreses y expresen sus sentimientos, emociones y todo lo que necesiten expresar. Pueden hacer un ritual también por este medio.

-Puedes publicar en tu muro/red social, y escribe a modo de homenaje, acerca del legado de tu ser querido.

-Puedes realizar una actividad simbólica, y ponerte de acuerdo con tus familiares y amigos, para hacerlo todos a la misma hora.

-Comparte recuerdos, anécdotas y momentos especiales, con tus familiares y amigos, también puede ser por redes sociales.

-También puedes construir una página, en donde familiares y amigos, puedan expresar sus condolencias y homenajear al fallecido.
Tenemos que incluir a los niños en los rituales de despedida, ya que esto también ayuda a elaborar su proceso de duelo.

En la parte emocional-relacional: es normal que surjan emociones y sensaciones de soledad, tristeza, enojo, etc., ojalá y los compartas con las personas que son importantes para ti. Necesitas momentos de recogimiento, explícaselo a las personas con las que convivas, para que no se sientan excluidas.

Haz un círculo de seguridad, es decir personas que, en los momentos de decaimiento, tristeza o preocupación, puedan escucharte y animarte.
Probablemente recibirás llamadas de condolencias, quizá te ayude escuchar y además expresar tu dolor, te puede reconfortar.

Recurre a grupos de apoyo, en redes sociales, te hará sentir menos solo, ya que quizá encuentres personas que pasan por lo mismo; también se ofrecen servicios de apoyo vía telefónica, es importante que tengas los datos a la mano.
Pide ayuda si es necesario, recuerda que familiares y amigos, generalmente están dispuestos, para ayudarte.

En la parte cognitiva-mental, no te exijas demasiado a nivel intelectual, ya que nuestra capacidad mental, se merma al pasar por situaciones difíciles.
Redacta objetivos a corto plazo, utiliza el “sólo por hoy”.
No tomes decisiones importantes en este momento, espera a que avance el duelo, y toda esta situación de incertidumbre se calme.

Leer libros sobre duelo te puede ayudar.
En la parte espiritual, crea tu espacio especial para orar, meditar, leer, oír música, etc., y busca cosas que te nutran espiritualmente.

Cuídate, come bien, trata de dormir por lo menos 7 horas diarias, si puedes hacer ejercicio, toma suficiente agua y cuando te sientas cansado, date unos minutos de descanso.

Si a nosotros nos toca acompañar a una persona en duelo, familiar o amigo, podemos participar, haciéndole saber cómo nos sentimos por no poder estar cerca en este momento.

Con los familiares y amigos, compartir recuerdos, demostrar nuestro apoyo. Podemos enviar un mensaje, hablando sobre nuestra disponibilidad para apoyar o escuchar cuando lo necesite. Quizá la frase “Sólo quiero que sepas que estoy aquí para ti, cuando lo necesites”.

Puedes ayudar a tu familiar o amigo, sugiriendo todo lo anteriormente descrito, para la persona en duelo, en esta emergencia por covid19.

Hay que favorecer despedidas, de acuerdo con la edad y situación, el proceso de duelo de un niño o adolescente, no es el mismo que para un adulto. Te invitamos a explorar y asesorarte en libros, películas, y sitios seguros y confiables en internet.

Grupo que elaboró el texto:
Psicólogas: Eva Alarcón, Nélida García, María Montejo, Gloria Plaza, Nuria Vega.
Enfermeras: Pilar Prieto, Montse Robles.