Mi bienestar emocional ante el COVID-19

Cuando nos enfrentamos a situaciones que ponen en riesgo nuestra salud, como es el caso del COVID-19, experimentamos cambios en nuestras emociones que no siempre comprendemos, y nos pueden llevar a perder el equilibrio.

La incertidumbre se hace más presente, y por momentos nos domina, lo cual tiene sentido porque nos estamos enfrentando cambios inesperados en nuestras rutinas, es probable que no sepamos cómo organizarnos, cómo será la experiencia de pasar más tiempo en casa, de estar más horas de lo acostumbrado con quienes vivimos, de permanecer más tiempo ante una computadora, una tableta o un celular. Tampoco sabemos cómo está siendo la experiencia de las personas que conviven con nosotros porque la experiencia es individual, y por momentos, las palabras no alcanzan para expresarla.

Esta situación es nueva para todos, no tenemos que ser expertos en cómo responder ante ella. Pero sí podemos hacer uso de nuestros recursos para enfrentarla de la mejor manera posible.

Es una respuesta natural sentir miedo, sentir preocupación, sentir angustia, sentir ansiedad, sentir tristeza, sentir frustración, sentir enojo, y sentir pérdida de control, pero NO es una respuesta natural ni justificable violentar a los demás.

Las medidas de autocuidado y cuidado de las personas de nuestro entorno se vuelven indispensables. Promover los buenos tratos y el respeto son recursos necesarios para mejorar la convivencia.

Si te estas quedando en casa y pasas la contingencia con con tu familia, pregúntate lo siguiente:

• ¿Verifico que la otra persona comprendió lo que espero que haga?
• Al tomar decisiones ¿pido opinión a los miembros de la familia?
• ¿Pido con respeto lo que quiero y necesito?
• Cuando quiero compartir algo importante ¿procuro que sea en el mejor espacio y momento?
• Si logramos acuerdos ¿Yo los llevo a cabo?
• ¿Reconozco ante los miembros de la familia cuando me equivoco?
• ¿Reconozco cuando algún miembro de la familia tiene aciertos?
• ¿Dedico tiempo para escuchar con atención los comentarios o dudas de los miembros de la familia?

Si te estas quedando en casa y pasas la contingencia solo:

• Procura planificar tus días a través de una agenda.
• Establece rutinas del deber y respeta los horarios dejando espacios para descansar.
• Establece rutinas del querer e incluye actividades que te hagan sentir bien.

Redes de apoyo

Actualmente la tecnología nos permite mantenernos en relación con quienes queremos, y evitar el aislamiento total. Mantenernos en contacto con nuestras personas queridas promueve el equilibrio emocional.

Si de pronto sientes:

• Inquietud
• Intranquilidad
• Miedo
• Ganas de huir
• Estrés
• Desesperación
• Movimientos involuntarios del cuerpo
• Alteración de la frecuencia respiratoria
• Alteración de la frecuencia cardiaca
• Sensación de ahogo

Date una pausa, y respira.

Inhala cuando la imagen se extiende, sostén el aire cuando la imagen se detiene, exhala cuando la imagen se contrae y sostén el aire cuando la imagen se detiene. Repite el ciclo las veces que sea necesario.

“Tu bienestar, nuestro bienestar y el bienestar de todas las personas nos importa”